2 razy w

Ok robię redukcje na lato (wkońcu cza sylwete na plaże zrobić:P), i zdecydowałem się na trening Push&Pull + 5 razy w tygodniu rowerek 30km System będzie taki: Pon:Pull Wt:Push CZw:Pull Pt:Push Trening Push: -Wyciskanie sztangi skos górny 3s -Wyciskanie sztangi skos dolny 3s -rozpiętki -wyciskanie z przodu 3s -unoszenie hantelek bokiem 3s [...]

[...] czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak,ponadto żelazo,tran,spirulina czy rodziłaś: tak dwa razy, ostatni raz dwa lata temu Preferowane formy aktywności fizycznej : warunki domowe czyli siłowe,aerobowe.W domu mam hantle 2x1,5 kg,i jeden do 14 kg(regulacja co [...]

Witam i z góry dziekuje za jakąkolwiek pomoc!!! Chodze na siłownie od 3 miesiecy, 3 razy w tygodnu. Ćwicze również w domu 2-3 razy w tygodniu. Mam prośbe do kogoś kto może mi pomóc wybrać jakąś dobrą rozpiskę ćwiczen, ponieważ jak narazie moja rozpiska jest raczej kiepska tzn. oparta na własnych doświadczeniach :). Oto ona: 1.wtorek: Klata, [...]

[...] czasu między stoczoną walką, a początkiem przygotowań do następnej. Horn: Właściwie trenuję cały czas. Gdy mam walkę to trochę mocniej. KM: Walczyłeś mniej więcej cztery razy więcej niż Chuck. Czy jest to przewaga z racji doświadczenia, czy też przeciwnie ponieważ nie masz czasu na odpoczynek? Horn: Nie sądzę by miało to jakieś szczególne [...]

[...] tłuszczową. Czytałem trochę o tym i z tego co wyczytałem to wychodzi ze najpierw powinienem wziąść się za zredukowanie mojej tkanki tłuszczowej czyli aeroby co najmniej 3 razy w tygodniu. Nie wiem czy jeżeli pominę ten krok i przystąpię od razu do diety na masę mięśniową to czy spale ten tłuszcz w trakcie stosowania diety czy on zostanie a [...]

[...] i chce nad nimi pracowac. Cwiczeniowo: od kilku lat wizytuje na silowni. Ze wzgledu na zle zywienie- efekty bywaja rozne. Plan, jaki dostalam jakis czas temu zaklada 3 razy w tyg. silke + raz aeroby. Wyglada to tak: 15 min cardio 3 x (15 x 20 kg) leg press rece: 3 x (15 x 20 kg) vertikal row 3 x (15 x 25 kg) triceps press nogi: 3 x (15 x [...]

[...] Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie siłownia 2 razy w tygodniu, gdy jest ciepło rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane+owoce Co lubisz jeść na obiad : makaron,ryz brazowy,mięso Co jako przekąskę : [...]

witam,ktos mi wyjasni dlaczego firma Olimp na jednej ulotce zaleca dwie różne porcje produktu? w języku polskim podają aby produkt stosowac w ilosci 4 kapsulki 4-5 razy dziennie tj w sumie 20 kapsułek,natomiast w niemieckim i angielskim piszą o 2 kapsulkach 3 razy dziennie!! to wszystko podają na jednej ulotce, rzecz dotyczy suplementu TCM mega [...]

Witam, Od miesiąca, 3 razy w tygodniu (pon.-śr.-pt.)trenuje wg systemu: Lp./Ćwiczenie /Liczba serii/Powtórzenia 1 /Wyciskanie poziome w /5 /8-12 siadzie na maszynie 2 /Unoszenie tułowia z /5 /20-30 opadu 3 /Ściąganie drążka wyciągu /5 /8-15 górnego w siadzie szerokim [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 0.8 Opis przebytych cykli sterydowych: 1. 1-8 test.prop 100 mg e2d 2. 1-10 test.cypio 250 mg e3d 7-12 stanazol 30-40 mg ed Trening: 4 razy w tygodniu+ 2 razy w tygodniu aeroby Cel cyklu: Masa jak najlepszej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie jakos 2-3 miesiace Poziom BF%: kolo 18% [...]

[...] ponad rok temu. Teraz chcę się wziąć poważnie za trenowanie i dołączyć do tego porządną dietę, dlatego miał bym kilka pytań i oczywiście dietkę do oceny. Trenuję 3-4 razy w tygodniu na siłowni(klata+biceps, triceps+barki, plecy+nogi, czasami plecy i nogi osobno)do tego 2 razy w tyg jazda na rowerze(1,5h) albo bieganie 40-50min. Wzrost - [...]

Witam, nadchodzące wakacje zmobilizowały mnie do rozpoczęcia treningów oraz podjęcia diety. Trenuje 3-4 razy w tygodniu na siłowni wszystkie partie ciała, ale tutaj skupmy się na brzuchu, ponieważ z resztą ciała nie spiesze się, a brzuch chciałbym jednak mieć juz 'gotowy' na wakacje. Mam świadomość, że 3 miesiące to zdecydowanie za mało, aby [...]

[...] Licze, że umieszczam ten temat w odpowiednim dziale. Mam 19lat. Mierze 178cm i ważę 72kg. Na siłownie chodzę od połowy kwietnia tego roku. Przez 4 miesiace robiłem FBW 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu robiłem kazda partie po jednym cwiczeniu na 3-4 serie. Od tamtego czasu zaczałem robic trening 4 dniowy Push&Pull. Na jednym treningu [...]

[...] Mierzę 164cm. przy wadze 55kg. Od września trenuję Muay Thai. Mam zamiar prowadzić ten dziennik najdokładniej i najsumienniej jak potrafię :) Trening: Trenuję trzy razy w tygodniu, we wtorki, czwartki i piątki. Treningi odbywają się wieczorem. Od marca zamierzam zapisać się na basen, 1-2 razy w tygodniu i dodać bieganie. Dieta: Staram [...]

[...] środowisko komórkowe Ester beta alaniny - silny odkwaszacz komórkowy Betaina - prekursor kreatyny, posiada również właściwości odkwaszające SPOSÓB UŻYCIA 9 g (1 porcja) 2 razy dziennie. W dni treningowe 30 min. przed treningiem i po treningu. W wolne od treningu 30 min. przed posiłkami. SKŁAD 1 Porcja CREVOLUTION STAGE I zawiera: Creatine [...]

[...] ze bezpiecznie jest tranic ok 0,5 kilo na tydzień ale czy mozna to tempo jakos podbić? jesli chodzi o moje treningi to codziennie 1,5 godzinki plus silownia trzy razy w tygodniu a teraz dietka sniadanie trzy-cztery białka+trzy łyżki platków owsianych z odrobiną słodziku i lyzeczką orzechow albo rodzynek...albo białka z pomidorem i [...]

[...] Kolega prosiłmnie bym ułozył mu diete, poniewaz jest w tym zielony, a ja specem w tym nie jestem dlatego chce by ktos na to zerknął i poprawił. Kolega waży 73 kg ćwiczy 2-3 razy w tygodni na silowni i oprocz tego 3-4 razy w tygodniu ma treningi, glownie jakies wytrzymalosciowe. Kolega ma długi staż treningowy, wyglada dobrze, ale poprostu jest [...]

[...] je razem więc to jest jeden trening i teraz wygląda to tak: Rozgrzewka: Wymachy ramionami itp itd - jest istnieje ma się dobrze - Wyciskanie na płaskiej: Rozgrzewka - 20kg razy kilka 60kg x12 80kg x12 90kg x6-8 100kg x2 jesli ktoś jest 110x1 + opuszczanie/jeśli nikogo nie ma spadam do 70kg i robie półówki - około 15. Wyciskanie skos góra - [...]

[...] każda witaminke... Az do pewnego czasu... Kolega miał dostęp do amerykańskich supli. Spróbowałem... BIAŁKA / GAINERA Muscle Milk Cytosport. Za niecały kilogram dałem 2 razy więcej niz Polska odzywka białkowa o 2 razy większej pojemności... I powiem wam ze nie żałuję. Po tej odżywce rosołem.. Koledzy z pracy sami zauważyli że cos sie [...]

[...] Poza siłownią gram w siatkówkę i czasem pływam. Moim celem jest dobry,a zarazem naturalny wygląd. Nie zamierzam być "szafą", lecz wyglądać naturalnie. Do dziś trenowałem 3 razy w tygodniu SPLITEM. Poniedziałek: PLECY/BICEPS Środa: NOGI/BARKI/BRZUCH Piątek: KLATKA/TRICEPS Niestety z powodu braku czasu muszę zmienić mój plan treningowy. Będę [...]